Mój pierwszy, zaplanowany na ten rok, cykl treningów na zwiększenie masy mięśniowej dobiega końca. Udało mi się zrealizować plan treningowy rozpisany na 5 tygodni i przez te 5 tygodni spożywać założoną liczbę kalorii. Na najbliższy tydzień zaplanowałam roztrenowanie, co umożliwi mi rozpoczęcie kolejnego cyklu masowego od lekkiego zaniżenia obciążenia. Taki trik stosuje się po to, żeby móc stopniowo zwiększać obciążenie, jakiemu poddawane są mięśnie i w ten sposób stymulować je do wzrostu.

Okresy roztrenowania wprowadza się, ponieważ objętość treningowa nie może rosnąć w nieskończoność. Zwykle trwają one około dwóch tygodni – to wystarczająco dużo czasu na lekkie zejście z obciążeń i za krótko, aby doszło do spadków samej masy mięśniowej.

Mój obecny plan treningowy wygląda następująco:

Trenuję co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Progresja ciężaru to 2.5kg odkładane na każdym treningu w ćwiczeniach na duże grupy i 1kg dla małych grup mięśniowych. Dzięki temu, każdy trening jest nowym bodźcem do wzrostu, działa tu jedna z podstawowych zasad treningu siłowego – zasada stopniowego przeciążania. 

Masz już rozplanowany kolejny cykl treningowy? Jakie są obecnie Twoje cele? Podziel się w komentarzu.